Качество сна определяется множеством факторов и очевидно, что большинство из них оказывают влияние вечером и ночью. Неожиданностью для многих станет тот факт, что и утро оказывает существенное влияние на сон. Эксперт в сфере здорового образа жизни Джессика Фрэнсис объяснила принцип действия этой связи и дала ряд советов для тех, кто страдает от бессонницы.

Об этом сообщает Репортер РУ

По словам Фрэнсис, именно утром происходят важные настройки мозга и тела на весь день и предстоящую ночь. Ключевой элемент в фундаменте хорошего сна — правильный циркадный режим. Отправной точкой для его выстраивания и будет раннее утро, когда мы только пробуждаемся.

В оптимальном циркадном ритме специалист отмечает важность поддержания гормона мелатонина и снижение показателя стероидного гормона кортизола. Но поскольку у большинства людей этот баланс нарушен из-за несоответствия настройки организма естественному циркадному ритму, они чувствуют себя усталыми и напряженными. Как результат, возникают проблемы со сном.

Настройке на циркадный ритм мешают многие факторы, среди которых тяга к использованию гаджетов. Фрэнсис рекомендует вовсе не брать в спальню телефон, а для пробуждения использовать обычный будильник.

Первым делом после подъёма она советует открыть доступ дневного света в комнату. Солнечный свет должен коснуться кожи лица и глаз. Это будет мощный энергетический импульс вхождения в нормальный циркадный ритм.

Далее можно взять мобильное устройство для проигрывания энергичного музыкального трека. В эти минуты важно почувствовать прилив бодрости, в чем поможет динамичная и позитивная композиция. Не стоит стесняться петь и танцевать под музыку.

Следующим шагом может стать насыщение организма стаканом воды. Для вкуса можно добавить свежевыжатого лимонного сока. При этом температура воды должна быть умеренной.

После этого можно приступать к целебным упражнениям и духовным практикам. Это может быть дыхательная гимнастика или медитация. Примерно 5-10 минут на эту часть также принесут пользу для сна.

Фрэнсис отмечает и пользу от личного дневника, куда могут записываться все приходящие в голову мысли. Это свободный формат, но желательно придерживаться некоего плана, например, в котором будет рубрика приятных событий или выражения благодарности за то хорошее, что есть в жизни.

Ведение дневника помогает сосредоточить внимание на главном и отсекать малозначимое и совсем не нужное. Таким образом очищается голова, снимаются тревоги и стресс. Например, если ночью снились кошмары, этот приём избавит от оставшихся негативных эмоций и позволит настроить себя на позитивный лад.

Если есть время, можно смело посвящать его физическим упражнениям — от обычной зарядки до пилатеса и йоги. Прогулка на свежем воздухе тоже будет хорошим решением.

И даже если нет достаточного запаса времени, хотя бы 5 минут стоит уделить растяжке тела с вытягиванием головы и конечностей в разные стороны. Это позволит почувствовать своё тело и соединиться с ним мыслями.

Питание тоже влияет на сон. Джессика рекомендует готовить завтрак с достаточным содержанием белков и жиров. Имеет значение и сам процесс употребления пищи. Желательно освободить голову от посторонних мыслей и стараться не выполнять другие дела. Внимание сосредотачивается на еде и получении удовольствия от неё.

После завтрака можно составить список дел в распорядке дня. С таким утром, как минимум, будут существенно повышены шансы на восстановление правильного циркадного режима, а вместе с ним и здорового сна.